p max

hahahaha xD ja tyle kasy w zyciu w rece nie mialem a co dopiero na miech xDDD. Max mialem 250 ;]. ALE NIE PRZEPILEM! :). A po drugie mam inne wydatki ;P. No ale coś z tą dietą trzeba zrobić ;)).

[...] - 15 - 17.5 - Wycisk hantli poziom Rampa 10. 2x bo 22.5 - 27.5 - 32.5 - 37.5 - 37.5x8 + 37.5x8 (2 ost serie to rest pause 15 sek) - Pompki na poręczach neutralny chwyt 4 x max 14-12-10-11 -Rozpięki na bramie jednorącz 3 x 15. 1x bo 20-20- 12.5kg x 20 Francuskie ugianine ze sztangą lezac poziom Rampa 10. 2x bo 30-50-60x8 + r 40x15p - [...]

[...] kaloryczne Po obcięciu chcąc niechcąc wychodzi ok 2100kcl ------------------------------------------------------------- Dzień 2 HIIT skończony 15 min temu...15 sek max (100% faktycznego sprintu)- 30 sek odpoczynku (trucht)- 6 powtórzeń. Dziś lepiej niż wczoraj wszystko przebiegało wporządku Rozgrzewka 10 min z racji tego że biegam na [...]

W sobotę 28 września w Sochaczewie odbyły się już IV Mistrzostwa Polski Max Weighted Chin Up.Zawody rozegrano na siłowni zewnętrznej należącej do Mosir Chodaków. Pogoda i frekwencja jak zwykle dopisała.Odwiedziło nas łącznie 31 zawodników m.in. z Krakowa,Głogowa ,Ostrowa Wielkopolskiego ,Tychów,Milicza,Otwocka Starogardu Gdańskiego ,Kamesznicy p. [...]

[...] ale leciałem wcześniej 5x5, pozniej Lactic Acid Training i wszędzie przysiady :P Może coś podpowiecie czym można by zastąpić back sq? Nogi: Wtorek(nogi): 1. Przysiady ze sztangą 6x10p 2. MC na prostych nogach 4x10p 3. Seria łączona, prostowanie nóg na maszynie + uginanie leżąc, 3x12p 4. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń.

[...] zgasna swiatla ;>. Jedyna mozliwosc, to to, ze Lesnar bedzie klinczowal, bedzie pojedynek zapasniczy i Carwin okaze sie, ze ma slabiutka kondycje (w koncu walczyl max 1 runde od 11 czy tam 12 walk). Nie wiem dlaczego sadzisz, ze Lesnara zapasy sa mocne, podejrzewam, ze na podstawie tlamszenia na tamten czas bardzo wyrzezbionego, [...]

[...] sobie pełnowartościowych rzeczy i przydałoby mi się wypić takie cudo chociaż 1 raz dziennie :) I poza tym waga mi zaczęła spadać, z 70kg do 68, a chciałem wzrostu do 75 max. P.S - Nie chodzi o to, że ludzie jedzą i żyją, tylko o ważne dla mnie pytanie, lepiej 2500 kcal czy 2500 kcal + drożdzówka :P ! P.S 2 - Każde rady biorę do serca i [...]

[...] 7 budyn push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 uniszenie na boki z guma 2 serie max unoszenie sztangi w przod 3x15-12 unoszenie w przod z gumą 3x12-8 brama z gumą 4x15-12 przenosy hantla Leżąc na lekkim skosie 4x15-12 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 [...]

[...] wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Dwuglowe Uginanie Leżąc trx 6 x20-15 Uginanie z guma stojac 4x15-12 uginanie z guma Leżąc 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15 wykopy z gumą 4x15-12 zgniatanie piłki 4x max z przytrzymaniem wiosłowanie na trx różne ustawienia 10x15-12 szrugsy 4x12-8 Uginanie nadgarstkow 4x15-12

[...] 25 /20/15/15 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(6,5kg) x20 /20/15/15 3) Przysiady plie – (13kg) x25/20/15/15 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25/20/20/20 5) Superman -max 6) Pompki męskie max powtórzeń - x13/8/5/3 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x30/25/20/20 8) Pompki w podporze tyłem - x15/15/15/15 MISKA: 2l wody, 3x herb. [...]

[...] klasyczne z hantlami 15X15kg, 15X15kg, 4) wejście na ławkę z hantlami 15X5kg, 15X15kg, 5) wznosy z opadu (nie daje rady, nie mam gdzie nóg wsadzić :( ) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 0 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15X10kg, 15X7kg, 15X15kg 8) Pompki w podporze tyłem 10X, 10X Odczucia: Za dużej trudności nie miałam w [...]

Przeziębienie nie :P Tylko @ nie wiadomo skąd. To takie głupie może, ale staram się jeść częściej niż 3 razy dziennie co miało miejsce do tej pory. Trwa to tydzień. A metabolizm ruszył mi z kopyta! Do tej pory odwiedzałam kibelek max 2 razy w tygodniu. Teraz CODZIENNIE :)):-) Zmieniony przez - kala_fior w dniu 2014-02-01 17:43:31

Ładowania węglami i poziom poniżej 30g to system CKD, nie lowcarb(choć podobne). Przez pierwsze dwa tygodnie owszem możesz zejść poniżej 30g węgli, później zwiększ jednak do max 100g dziennie. Białko bym dał do poziomu 2-2,5g/kg masy ciała, teraz masz go stanowczo za mało. Aeroby dodaje się jak dieta sama nie pomaga, czyli jak nie chcesz już [...]

podciągania wzdłóż tułowia nie ma wogóle, a co dopiero 3x max :P o tym pisałem. Tam jest podciąganie 3x max. I już zdecydowałem że wyrzuce ściaganie za kark na rzecz wyciągu chwytem młotkowym. Rozpiętek w bramie nie chce zbytnio wyrzucać bo w połączeniu z rozpiętkami na płaskiej rozciąga (jak i dopompowywuje) całą klatę. A jakiś substytut jednych [...]

[...] do 200+ licz jako 800kcal - zawsze 1/tydz posiłek tyou dużo wegli mało b i nisko fat (cheat meal) - potem gdy węgle koło 100g/DT przejdź na ładowanie 1x/5-10dni - w dnt - max 50, optimum do 35 - rozważ szybsze przejście kcal: tak jak w GFJ pierwsze 4tyg - cyzli 200+b/50ww/ ok 100-150 fatu i odrazu ładowanie - co 2tyg minus 50fatu - rób odrazu [...]

/SFD/Images/2015/10/24/cad54334cf094893bc7caa9ad296b3c8.png Data 24.10.2015 - DNT - Low Carb Witam w sobotni wieczór ;-) Powiem Wam służą mi te zwiększone kcal, duże lepsze samopoczucie. Dzisiaj zmiana w rozpisce suplementacji, trochę tego trzeba łykać ale mam nadzieję że coś ruszy ;-) Wczoraj wieczorem, po ostatnim posiłku chwyciła mnie straszna [...]

Łoo, 200 zł tygodniowo. To mi wychodzi z 450 zł max miesięcznie. :p

[...] michy. Kurde, mam przed sobą jeszcze powtórkę posiłku I i baton proteinowy do zjedzenia a jak najchętniej poszedł bym już spać. No i żeby się zmieścić w oknie mam na to max 1,5h. No i robienie kaszotto przy 200g kaszty go strasznie głupi pomysł, bo dużo tego wychodzi. Jeszcze genialny ja postanowiłem zrobić mus jabłkowo-orzechowy zamiast [...]

[...] szczerze to sprzęgło ledwo wciskałem. Jutro będzie masakra coś czuję %-) No i szukuje się kolejny DT - 4 w tym tygodniu, Polecą barki i łapy. Przyszły tydzień wpadną pewnie max 2 treningi bo w piątek się dziaram, a wtorek/sroda chce usiąść na zasiadkę jakąś. A no i waga kuchenna mi się zepsuła, waży powietrze %-) Tzn stoi wytarowana a zaraz jest [...]

[...] 3s 12-15 4/4/4 4/4/4 4/4/4 B1.Wznosy przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s 8-10 15/17/17 17/19/19 17/17/17 B2.Pull face 3s 12-15 10/15/20 20/25/25 1.Pompki na poręczach 3s max cc/cc/cc 5/5/5 7/7/7 2.Wyciskanie wąsko 3s 6-8 37/41/41 41/45/45 45/47/47 3.Prostowanie na wyciągu 3s 10-12 + drop 25/30 + 30/25/20/15 30/35 + 35/30/25 35/40 + 40/35/30 [...]